主题：每天坚持做这 4 类运动，想不健康长寿都难啊

   天气渐渐暖和了，上了年纪的叔叔阿姨们在家宅了一整个冬天，也都准备出门活动活动筋骨了吧。给您推荐 4 类运动，每天可以挑一样轮流做，身体一定会棒棒哒！

适合您开展的 4 类运动

1. 有氧运动  

   有氧运动是一种富含韵律性的运动，并且具有热身作用。适合老年人的有氧运动有很多，比如快走、慢跑、跳舞等，而这些都可以增强体魄。

重点介绍三项有氧运动：

（1）散步  作为体育锻炼的最初阶段，散步是老年人最应该选择的体育运动方式。每天早晚坚持散步可以保持人身体健康。

（2）游泳  游泳是另一种可以治疗多种老年病的体育运动。它也具有缓解压力、缓解肌肉疼痛以及促进身体健康的作用。

（3）广场舞 近些年来流行的广场舞，也是一种非常好的运动，锻炼身体的同时还能拓展社交。但要提醒各位量力而行，注意节奏。

2. 身体柔韧性练习

   随着老年人的年龄增长，肌肉将会变得紧绷，运动幅度逐渐缩小。因此，身体柔韧性练习有助于老年人增大运动幅度，保持较好的身体灵活性，以及放松心态。

（1）拉伸 缓慢地拉伸肌肉。并且在进行每一个动作的同时维持正常呼吸，同时将注意力放在伸展运动上。这将有助于老年人在放松身体的同时放松精神。

（2）太极拳 太极拳是我国的一种传统体育运动，通过一些成套的动作，配合有节律的呼吸来锻炼身体。

3. 轻度举重练习 老年人可以尝试重量较轻的哑铃，来做一些轻度的举重练习。这将有助于增加活力以及促进新陈代谢。

4. 耐力练习 一些耐力练习，比如骑车、爬楼梯、散步、游泳都能提高老年人的耐力。锻炼一段时间后，随着自身耐力的提高，可以逐步延长运动时间。

需要提醒的是，做耐力练习的时候，老年人应该逐步缓慢增加运动量，不要一下子运动量过大。

一些注意事项

定期运动，每次至少 30 分钟；

循序渐进地增加运动量；

在运动时身着舒适的运动衣与运动鞋；

监测血糖、血压；

在开展任何类型的运动之前咨询一下医生。

这些小技巧将有助于锻炼的人实现自己的运动目标，并且完成身、心、灵更为全面的自我发展。

散步走起

好久没运动了哦

冻起来哦

健康就是你了

哈哈 原来如此

运动要适量哦

对哦 要坚持

推手~