主题：5个误区让肠道越吃越“堵”！如何才能从根本上调理便秘？

最近，网上流传的一个帖子说，不吃肉、多吃香蕉、清淡饮食、少吃油等一直被用来缓解便秘的饮食方法却可能让肠道越吃越“堵”。这些说法究竟是哗众取宠，还是纠正人们的常识？

误区1：不吃肉少吃饭

专家解析：这个说法有一点道理。高脂肪、高蛋白的饮食会造成便秘，但如果完全不吃肉，也是不行的。尤其是有些女孩为了减肥拼命克制饮食，可能令胃肠动力不足，引发便秘。不过，因为高蛋白饮食对胃肠的刺激不足，所以每餐吃肉时，还要配合碳水化合物和高纤维食物。

误区2：饮食清淡不吃油

专家解析：油脂能够起到润滑肠道的作用，便秘的人适量摄取油脂，可以帮助改善便秘。但便秘患者如长期大量食用香油等油脂，会使体内脂溶性维生素随油脂大量排出体外，而导致维生素缺乏。因此，要视自己的便秘及身体情况适量摄入油脂，必要时可咨询健康专家。

误区3：大吃水果蔬菜

专家解析：这个说法有部分道理。对于食物中纤维素含量过少的人群，为缓解便秘，就是需要多吃蔬菜水果，多摄取膳食纤维。但对于胃肠功能弱，蠕动慢的人来说，由于膳食纤维不能被消化，大量摄取反而更不容易排出，让肠道越来越堵。

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误区4：香蕉润肠，多吃香蕉

专家解析：这个说法对了一半，香蕉能润肠，但只有熟透的香蕉才有这个作用。没熟透的香蕉中含较多鞣酸，有收敛作用，会抑制胃肠蠕动，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。一般来说，将香蕉存放在透风处至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。

误区5：大量喝茶加重便秘

专家解析：这个说法不对。多喝茶有利于改善便秘，这是已经为很多实验所证实的，便秘的人就是要大量喝水、喝茶。每天饮水量要比平时多2—3倍，分成8—10次喝，有助缓解便秘。

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